불면증 증상 예방

 

불면증

 

불면증은 수면이 불충분하다고 느끼는 것이 불면증인데

충분히 잘 기회가 있음에도 잠을 못자거나 잠이 들기 힘

들거나 자다가 자주 깬다거나 등 충분히 잤는데 계속

졸린 경우를 불면증이라고 합니다.

 

수면은 우리 신체에 에너지를 부여하는 핵심적인 과정으로

이를 방치할 경우 무기력한 태도로 일상을 보내다 우울증,

만성피로 등 정신질환이 나타날수 있으므로 초기에 치료

하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증 원인

 

불면증의 가장 흔한 원인은 잘못된 수면 습관 입니다. 잘못된

수면 습관을 수정하고 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면

위생을 잘 지켜봅시다.

 

 

 

불면증 예방

 

낮잠

낮잠을 피해주세요. 밤에 충분히 자지 못하여 낮에 피곤하고 졸려서

낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 못자게 되는 악순환이 일어납니다.

 

잠자리에 누워서 10분 이상 잠을 들지 않으면 일어나서 침대 밖으

로 나와 단순한 작업을 하면서 잠이 올 떄까지 기다립니다. TV나

책을 읽는 것이 좋습니다.

 

시계

잠을 자다가 밤에 깨어도 시계를 보지 않습니다.

 

 

 

운동

매일 규칙적으로 운동을 합니다. 충분한 운동을 하고있지 않으면

불면증을 위해서라도 시작해보세요. 매일 정기적으로 20분 ~ 30분

정도 활기차게 운동하세요. 자전거타기, 조깅, 인터넷에서 찾을 수

있는 에어로빅 동작 같은 유산소 운동이 좋습니다.

 

 

목욕

잠자기 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 잠이 드는데

큰 도움이 됩니다.

 

카페인 피하기

수면에 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피합니다.

술은 수면을 유도하는 효과는 있지만 숙면을 방해하여 자

주 깨게 하고 깊이 잠들지 못하게 합니다.

 

 

스트레스

스트레스가 불며증이 원인이라면 취침 전 생각을 멈출 수 있는

방법을 찾는 것이 도움됩니다.

 

공복

배고픈 느낌인 공복감도 잘들기 어려운 원인이 되므로

기름진 음식이 아닌 따뜻한 우유를 데워 먹어보세요.

 

병원

만약 불면증이 심한 편이라면 병원에 가서 불면증에 대한

약이나 치료법이 있는지 검사받아 보도록 합니다. 불면증

은 아니지만 그와 흡사한 상태를 유발할 수 있는 증상들이

있습니다. 불안 장애, 우울증, 갑상선 기능, 라임병, 심장 질

환등이 있습니다.